饭后腹胀是怎么回事？

　　腹胀，是一件不太优雅，让人不太开心的事，明明自己的肚子没那么大，小腹隆起，却让人看起来很尴尬。

　　腹胀是由胃肠道产生过多的气体引起的。一般来说，胃产生的气体通过食道通过我们的打嗝排出体外。但是，一旦小肠产生过多的气体，你就会经历一次非常有感觉的腹胀。体内的气体会导致腹胀和腹胀，尤其是对于我们健身的人来说，让自己很不舒服!哈尔滨做肠镜需要多少钱

　　少吃容易引起腹胀的食物。

　　腹胀的发生往往与我们吃的东西有关，如洋葱、菜花、大豆、扁豆等。这是因为这些食物中含有短链碳水化合物，不易被人体吸收。

　　一项实验将人员分为两组，一组多短链碳水化合物饮食，一组正常，两天。结果发现，一组短链碳水化合物较多的人经历了更长时间的肠胃不适和腹胀。

　　啤酒是最容易引起腹胀的是啤酒，我们应该有更多的经验。啤酒中含有的二氧化碳和大麦成分会引起严重的腹胀。

　　方法二放慢进食速度。

　　如果吃得太快，很容易引起不必要的腹胀。原因有两个;

　　第一，如果吃得太快，会有更多的气体进入你的消化系统，这些气体会在你的肠道积累，引起腹胀。

　　第二，你的身体对食物的消化是从你的嘴开始的。我们都知道我们的唾液中含有消化酶。如果我们吃得太快，食物就会进入下一个消化过程，而不经过口腔的充分咀嚼和消化，这会给你的消化道造成更大的负担，也会在胃里造成更多的气体和腹胀。哈尔滨做肠镜检查要多少钱

　　方法三:饭后适量轻度运动。

　　中国有句话叫饭后走，活到九十九。很多人都有一个很不好的习惯，吃完饭喜欢坐着或者躺着，会造成两个结果。

　　短期结果容易引起肠胃不适和腹胀;长期结果，饭后躺着，也是很多人腹部脂肪堆积发胖的原因。

　　一项研究发现，轻微的体育锻炼(如慢走)有助于清除胃肠道气体，缓解腹胀。与此同时，加入适当的运动，增加自己的日常热量消耗，也能达到减肥减脂的目的。

　　避免自己不耐烦的食物。

　　我们每个人的身体都有不耐受的食物。比如很多健身伙伴乳糖不耐受，喝蛋白粉容易引起腹胀甚至腹泻(可以尝试分离乳清蛋白)。

　　如果吃了不耐受的食物，胃里产生的气体很难排出体外。如果不在乎，更多的食物会产生更多的气体，容易引起食物不耐受的腹胀。

　　常见的不耐受食物主要有小麦、面筋或乳制品(蛋白粉)，经常留下。吃什么样的食物会引起腹胀，以后减少或避免这类食物的摄入。

　　方法五腹胀怎么办?

　　很多时候，在我们做出反应之前，我们已经引起了腹胀，这是一件特别不舒服的事情，尤其是对于那些经常腹胀的人，以及我们的健身爱好者，没有平腹，我们会觉得没有训练痕迹(捂脸)。

　　一旦腹胀，我们该怎么办?

　　一、腹部按摩，将手搓热进行下腹部按摩。

　　2.排除气体。一旦出现腹胀，适当的姿势可以有效排除体内多余的气体，如躺在床上，降低肩膀和头部，撅起臀部。哈尔滨做肠镜检查需要多少钱

　　三、如长期经常腹胀，应咨询医生。