做到“3慢、2多”，能预防脑梗【哈尔滨市医院看脑梗塞哪家好】

　　脑梗死是一种常见的心脑血管疾病，患者局部脑组织区域出现供血障碍，导致脑组织缺血缺氧。脑血栓形成是脑梗死的常见类型。此外，高血压、糖尿病、高脂血症和动脉硬化也是脑梗死的高危因素，需要引起重视。

　　脑梗塞是怎么回事?

　　1、脑血管破裂

　　由于脑血管破裂，血液从血管中流出，从而影响大脑的正常运转，诱发脑出血。脑血管破裂具有很高的风险和致命性，如果不及时治疗，生活质量就会下降。

　　2、脑血管堵塞

　　脑血管堵塞后，大脑得不到足够的血液和营养，大脑控制的一些身体也会瘫痪。例如，中枢神经血管堵塞会导致失语。如何预防脑梗塞?

　　1、起床速度慢

　　早上是脑梗死的高发期，因为早上全身的血液循环速度由慢变快。睡了一晚上，血流速度减慢，血液粘度增加，容易形成血栓形成。只要血管收缩，就会增加患脑血栓形成的风险。所以起床的时候一定要注意慢慢动。早上睁开眼睛后，先动动四肢，然后慢慢起床穿衣服。

　　2、排便慢

　　用力排便会突然收缩全身血管，增强腹肌和膈肌，从而提高血压和腹内压，增加血管破裂的风险。用力排便也会导致不稳定的斑块脱落，形成血栓，血栓跟随血液循环，从而诱发脑梗死或心肌梗死。因此，我们必须控制排便，不要强迫排便。如有必要，我们应该服用润肠通便药物来帮助排便。平时多喝水，多吃芹菜或金针菇等含膳食纤维的食物。睡前顺时针按摩小腹，可以促进肠胃蠕动，促进粪便排出顺畅。

　　3、吃饭慢

　　饭后新陈代谢加快，血流增加，有助于运输体内能量，进而升高血压，诱发脑梗死。所以吃饭的时候要细嚼慢咽，每顿饭至少咀嚼20~30次，保证每顿饭需要25分钟以上。此外，采用少量多餐原则，每餐只吃7~8分钟饱，不宜暴饮暴食，以免影响食物消化，提高血压。此外，要保持清淡饮食，远离高盐高油的食物，防止血液粘度增加。

　　4、多喝水

　　水是最好的血液稀释剂，养成主动喝水的好习惯，半小时左右喝一杯水。尤其是早上醒来，空腹喝一杯水可以稀释血液，帮助冲洗胃肠道;睡前喝一杯水可以防止晚上血液粘稠。

　　5、多运动

　　长时间坐着会减缓全身血液循环，血管中的脂质物质无法及时排出。如果长时间坐着，胆固醇、脂肪和糖会堆积在血管中，从而产生动脉粥样斑块，影响血管健康。因此，少坐多动，每周至少锻炼150分钟，促进全身血液循环，减轻心脏负担。

　　温馨提示

　　远离高盐、高糖和高脂饮食，避免高脂血症，诱发动脉粥样硬化。多吃豆类或豆制品，其中含有软磷脂，可以分解低密度脂蛋白胆固醇，帮助去除血管中的脂质，防止血管硬化。此外，我们应该保持积极乐观的态度，学会缓解压力。监测血压、血脂和血糖，多运动保持正常体重，避免过度肥胖。