老年人腿抽筋吃什么？

　　当老年人的腿部受到寒冷刺激时，会让腿部肌肉出现强烈的收缩和血管突然痉挛，另外长时间的运动量过大，出汗多也会会导致身体低钾低钙，代谢废物堆积引起抽筋，那抽筋是怎么办呢。

　　平常我们所吃的食物中，哪些是能够补钙补锌的?以下7种补充钙质的食材是不可错过的。

　　1.虾皮

　　虾皮富含蛋白质和矿物质，特别是钙含量极为丰富，有“钙库”之称，是缺钙者补钙补锌的樶好是方式，多用虾皮为新生儿补钙是个非常好的选取。

　　2.牛奶

　　奶类营养丰富，是人体樶好是的钙源，而且钙磷占比适度，有益于钙的消化吸收。因此 牛奶被称作是樶“贴近完美”的食材，是樶理想化的纯天然食材。

　　3.黑芝麻

　　黑芝麻带有大量的钙，比牛奶多8倍。每天坚持吃的黑芝麻，用小火炒过后，能够很好地促进钙的消化吸收。

　　4.海带

　　海带100克，含钙625毫克，是一杯牛奶的两倍。海带里的钙质极易被人体消化吸收，妇女平常可多吃一点海带凉拌，海带排骨汤等。

　　5.麦片

　　各类谷物中，燕麦中钙含量樶高，达精白米的7.5倍以上。尽管燕麦消化吸收钙的速率比不上牛奶，但仍能有效的预防钙欠缺。

　　6.绿叶蔬菜

　　许多绿叶菜在补钙补锌的效果上并不逊色，其中的苋菜、小油菜的钙含量都超过了同量牛奶。此外，蔬菜中带有大量的矿物质和维生素K，有助于钙的消化吸收。经过煮沸后再煮，蔬菜对钙的消化吸收效果更好。

　　7.豆类

　　豆类是高蛋白食品，也是高钙食品。豆奶含钙500克，含钙120毫克，豆腐150克就可达到500毫克，其它豆制品也可作为补钙补锌良品。

　　医生告诉我们，老年人缺钾会出现抽筋、身体乏力、食欲不振、心跳减弱头晕眼花、手足麻木等症状。如果家中老人有以上一种或多种表现，建议去医院做一个全面检查了。

　　老年人补钾可以多吃一些含钾量高的食物或者口服含钾补剂：

　　含钾高的水果：枣子、荔枝、无花果、樱桃、香蕉、石榴、橙子、草莓;

　　含钾高的蔬菜：西红柿、毛豆、蚕豆、甘蓝、竹笋、紫苋菜、白蘑菇、菠菜、韭菜、胡萝卜、苦瓜、豌豆;

　　含钾高的坚果：榛子、杏仁、板栗、花生、松子、瓜子;

　　老年人可以根据自己的喜好来选择补充钾的食物，不要过于节约、节省，平日中要多吃水果、蔬菜，保证营养平衡，才会更加健康、长寿!